¿QUÉ ES UNA DIETA?
Corresponde a todos los alimentos que se consumen diariamente.
DIETA EQUILIBRADA es aquella que satisface las necesidades nutricionales de la persona que la consume.
No se trata de comer mucho, sino que comer lo que necesitamos de acuerdo a nuestras características personales, como actividad física.
¿QUÉ ES HÁBITO ALIMENTICIO?
Es el conjunto de prácticas en relación con la alimentación de una persona; por ejemplo, los tipos de alimentos que se consumen en forma habitual, la manera de prepararlos y los horarios en que son ingeridos.
Algunos hábitos que promueven una dieta balanceada
- Consumir diariamente alimentos de todos los niveles de la pirámide alimentaria.
- La cantidad de alimentos depende principalmente de su edad y su condición física.
- Ser cuidadoso con las condiciones de higiene durante la preparación y consumo de los alimentos.
¿TODOS DEBEMOS COMER LO MISMO?
Las dietas alimenticias debes ser distinta para cada individuo, ya sea por su edad, estatura, sexo y actividad física, pues un atleta necesita más calorías que un estudiante en su alimentación.
Desayuno
Es la comida más importante del día. Debe incluir algún lácteo, cereales y fruta para que sea completo.
Merienda
Debe ser ligero: una fruta, un yogur, frutos secos o una barrita de cereal.
Almuerzo
Es recomendable incluir verduras u hortalizas. La pasta y el arroz integrales, se pueden consumir un máximo de tres veces a la semana. Las legumbres también son indispensables, y tienen que estar presentes al menos dos veces a la semana, además se puede variar, ya que tanto la carne como pescado incluyen nutrientes esenciales, y el mejor postre es la fruta.
Merienda
No tiene por qué ser muy fuerte. Un sándwich vegetal con pan integral, una pieza de fruta y un yogur, o unos cereales pueden ser algunas opciones.
Cena u Once
Es recomendable que nos sea muy ostentosa, ya que se puede obstaculizar el descanso, es por ello que una cantidad reducida de huevos, lácteos y verduras
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